De 20-20-20-regel, die stelt dat je na 20 minuten voor het scherm te hebben gezeten 20 seconden pauze moet nemen en naar een voorwerp op 20 feet (6 meter) afstand moet kijken, kan vermoeidheid van de ogen aanzienlijk verminderen en is daarom een van de aanbevelingen van deskundigen om digitale overbelasting of het visueel syndroom van gamers te voorkomen.
Zoals oogarts Carlos Lisa van het Fernández Vega Ophthalmologisch Instituut (IOFV) uitlegt, treft deze aandoening mensen die lange tijd voor computerschermen, televisies, tablets of mobiele telefoons zitten zonder voldoende pauzes te nemen, en die worden blootgesteld aan schermen met reflecties, slechte verlichting en op de verkeerde afstand.
De belangrijkste symptomen die hiervan het gevolg kunnen zijn, zijn droge of geïrriteerde ogen, wazig zicht, hoofdpijn, nek- en schouderpijn en gevoeligheid voor licht. Deze symptomen beïnvloeden niet alleen het dagelijks welzijn, maar kunnen ook de levenskwaliteit van de getroffenen verminderen.
Tegenwoordig maken videospellen deel uit van het dagelijks leven van veel jongeren. Volgens een onderzoek van FAD Juventud speelt 77 procent van de 15- tot 29-jarigen in Spanje virtueel; jongeren beginnen met videospellen op de gemiddelde leeftijd van 9,8 jaar en spenderen er ongeveer 3,7 uur per dag aan.
“Hoewel het gebruik van schermen niet schadelijk is voor de ogen, kan het misbruik van digitale apparaten op steeds jongere leeftijd leiden tot bijziendheid. Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet neemt het risico op bijziendheid met 30 procent toe bij mensen tussen de drie maanden en 33 jaar als ze constant naar een scherm staren,” waarschuwde Lisa. De IOFV heeft daarom een aantal tips gegeven, zoals vaak knipperen om de ogen te bevochtigen en droogheid te voorkomen.
Bij het spelen van games en het concentreren op een scherm hebben mensen onbewust de neiging om minder te knipperen, wat bijdraagt aan oogirritatie, legden ze uit. Het is ook belangrijk om de verlichting aan te passen en een gepaste afstand tot het scherm te bewaren. De eerste tip is om mensen te vragen niet in het donker te spelen, omdat zeer plotselinge lichtveranderingen het zicht kunnen beschadigen. De ideale afstand tussen de ogen en het scherm moet minstens een armlengte zijn (tussen 50 en 70 cm).
Bovendien moet de bovenrand van het scherm op of iets onder ooghoogte staan. Experts hebben ook oogoefeningen aanbevolen zoals het bewegen van de ogen in cirkels, van links naar rechts kijken en focussen op objecten op verschillende afstanden om de oogspieren soepel te houden en vermoeidheid te voorkomen. Het is net zo belangrijk om meer tijd buiten door te brengen, omdat is aangetoond dat de prevalentie van bijziendheid aanzienlijk lager is bij kinderen die veel tijd buiten doorbrengen met het kijken naar objecten in de verte dan kinderen die dat niet doen. Dit blijkt uit een onderzoek dat is goedgekeurd door de onderzoeks-ethische commissie van de Universiteit van Navarra.
“De toename van schermtijd is een trend die zich in de toekomst waarschijnlijk zal voortzetten. Het is belangrijk dat gamers en iedereen die veel tijd doorbrengt voor een scherm gezonde gewoonten aannemen om hun gezichtsvermogen te beschermen, de symptomen van het visueel syndroom van gamers te verlichten en een goede gezondheid van de ogen op de lange termijn te behouden,” concludeerde Lisa.
Bron: Agentschappen
